高血压是一种典型的“生活方式病”，真正把生活方式“管”起来，才是保持健康的关键。

《国家基层高血压防治管理指南（2017年版）》提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每个人，尤其是高血压患者应立即并长期坚持良好的生活方式。今天，血压君针对高血压患者日常生活中应注意的事项为您简单梳理。

1.减少钠盐摄入

每人每日食入食盐不超过5克（一瓶啤酒盖的量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2.减轻体重

保持体重指数（BMI）＜24

腰围：男＜90cm，女＜85cm

3.适量运动

坚持规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5-7次。运动时要注意保暖，避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼，穿着舒适，选择安全场所，切勿空腹运动，以免发生低血糖，生病或运动中感觉不适应，应停止运动。

4.戒烟且避免被动吸烟

吸烟会诱发和加剧高血压患者的血管损害，加重高血压病情，戒烟具有确定的近远期健康益处，高血压患者戒烟可以有效地提高降压药的疗效，有效的控制血压，还可以改善远期预后，提高生活质量。

5.限制饮酒

饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒，饮酒者应该戒酒，或尽可能减少饮酒的量。

6.保持心态平衡

培养和维持健康的个人心态，减轻精神压力，保持心情愉悦。及时调整和治疗不良或病态心理和情绪，有助于控制血压。

7.注意自我管理

定期测量血压，定时服用降压药，按时就医。

此外，血压急剧上升或剧烈波动都会引发危险，甚至危及生命。

因此生活中应注意避免该类事件的发生：

预防便秘，平时要多吃含粗纤维的食物。

尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等。

寒冷的日子尽可能用温水洗脸。

洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。

采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。

总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。