今天（3月21日）是世界睡眠日，主题是“良好睡眠 健康同行”。

熬夜危害不可逆

熬夜可能对身体带来很多不可逆影响，即使补觉也很难抵消这些伤害：患心脑血管疾病、记忆力减退、皮肤变差、消化不良、免疫力下降、反应迟钝……

补觉只能缓解疲倦，无法补偿优质深睡眠。

熬夜后大脑代谢产生异常，补觉只能做到部分恢复，有些脑区无法通过补觉来恢复。

熬夜会扰乱“生物钟”，通过补觉调整其实是个恶性循环。

认识这些睡眠“误区”

误区一：失眠=失眠症

并不是说失眠了，就是患上失眠症了。只是当失眠引起的症状维持两周以上，且一定影响到白天的社交活动时，可以称之为“失眠症”。这部分人群一定要尽早就医。所以也不要因为一两次的失眠就给自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神紧张，这样更会导致晚上睡不好。

误区二：睡得时间长=睡得好

不能把睡眠时间长短作为睡眠质量是否好的判断标准。这是因为每个人有个体差异，有些人可能睡6小时就能恢复体力，完成一天的活动，而有些人则可能需要8小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。所以判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天的工作是否有效率。当上述这些都可以用“是”来肯定回答，那么就说明您获得了一个非常棒的睡眠质量。

误区三：睡眠可以补回来

有些人认为一天不睡不要紧，后面几天多睡会儿就可以补回来。而有一句健康谚语：“一夜不睡，十日不醒。”意思是说一个晚上不睡觉，即使是睡上十日，也无法把一个晚上不睡的损失补回来，所以说睡眠是绝对补不回来的。

误区四：白天补觉

因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。

误区五：打呼噜=睡得好

很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此，打呼噜时出现的呼吸暂停可以导致身体各个器官缺氧。

误区六：完全相信睡眠手环

目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在很大误差，但对于判断入睡或醒来时间相对较为准确。

解决失眠，你的方法对了吗？

7个方法，助你睡个好觉。

1.睡前远离手机、电脑、电视。

2.将环境调整到入睡状态，如光线不要太强、温度控制在适合范围等。

3.睡前不要用脑过度，提前给大脑放松的缓冲时间。

4.傍晚或睡前不要打盹，午睡时间不宜过长。

5.睡前用温水洗澡、足浴，改善血液循环。

6.选择适合自己的床上用品。

7.做一些放松训练，如拉伸、腹式呼吸等。