走路是我们每天都在做的事情，如果能好好利用，会有不错的锻炼效果。

下面就说一下走路锻炼的6个要点。

一、姿势要美

做到3个“有意识”

1.有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩手机。驼背还会破坏身体平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

2.有意识地收紧小腹、夹紧臀部。如果不做到肌肉紧张，就不能有效刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

3.有意识地用胯部发力，注意细节，挺胸收腹。用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

二、步子要大

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

三、速度要快

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

如果想步行效果更换，还可以尝试选取一小段路程，用4—6分钟加快到最大速度走，做变速走练习。

四、时间要够

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到15—20分钟。

如果目的地在5公里以内，而你又不赶时间，直接全程走路吧。

五、负担要轻

1.穿舒服的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

2.背双肩包

单肩包容易给双肩造成不均衡的压力，如果要步行，最好背双肩包。

3.不戴太大的首饰

太大的、带吊坠的首饰，戴上之后走路容易摇晃，造成不便。

4.带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

六、站着也别闲着

如果公交车或地铁上没有座位，没关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

1.握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

2.收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

3.抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

来源：丁香医生