2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”,宣传主题为“三减三健，从我做起”，旨在深入推进实施全民健康生活方式行动，提高全民健康意识水平和健康生活方式行为能力。下面让我们一起构建健康的生活方式吧~

（一）什么是三减三健?

1.三减：减油、减盐、减糖

2.三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

（二）如何做到三减三健

（1）减少盐量

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。我们可以：自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐；选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐；点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐；减少食用含盐量过高的加工类食品。

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控制油量

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中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。我们可以：烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量；使用带刻度的控油壶，定量用油；少吃油炸类食品；.培养清淡的饮食习惯。

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控制塘量00005.

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的隐患。我们可以：烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁；多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

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（4）口腔健康

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我们可以：早晚两次正确刷牙，每次不少于3分钟，睡前尤为重要；定期口腔检查，每年至少洗牙一次；出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿；涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

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（五）体重健康

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若想控制好体重，吃动平衡是关键，测量体重和腰围，自身变化早知道。这些你应该知晓：关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖；要科学控制体重，不盲目过度减重。

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骨骼健康

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营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。这些你应该知道：儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼；40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。